Як накачати сідниці

 

 

Сідничні м'язи тіла - це 3 парні м'язи: велика, середня і мала сідничний. Велика сідничний м'язи стегна - найбільша м'язи всього організму. Вона починається у тазової кістки, кріпиться до задньої поверхні стегнової кістки трохи нижче тазостегнового суглоба. Функція цього м'яза - розгинати стегно з невеликим обертанням назовні. При фіксації стегна вона відхиляє таз назад.

Середня сідничний м'язи починається на сідничної поверхні клубової кістки, переходить у коротке широке сухожилля і кріпиться до великого рожна стегна.

Мала сідничний м'яз розташована під середньої сідничного. Функція всіх цих м'язів - відведення стегна.

попа як горіх

Особливості тренування
Якщо у вас маленький таз, і вам потрібно просто підтягти сідниці і зробити їх пружними, вибирайте тренування з великими вагами. Тренуйтеся по 2 рази на тиждень, між кожним тренуванням повинно проходити не менше 2 діб. Робіть 4-5 підходів по 5-8 повторень. Якщо буде переслідувати біль - не лякайтеся, просто прийміть ванну або зробіть кардіо.

Подробнее...

Як швидко похудати в домашніх умовах

 

 

Найчастіше обмін речовин порушується через відсутність стабільності біологічних годин організму. Більше того - внутрішні органи через порушення біологічних ритмів починають неправильно працювати, а, отже, неправильно засвоювати корисні речовини. Для того що б зрозуміліше було: ваш шлунок через порушення розкладу в споживанні їжі може відходити на протязі 3 днів, а порушення біологічних ритмів печінки вимагає її повного відновлення протягом 16 (!) Днів.

Можете собі уявити, як засвоюється і переробляється ваша їжа при таких розкладах. Навіть якщо вона пережована тисячу разів. Виробіть в собі чіткий графік вашого життя. Зрозуміло, що за нинішніх умов це дуже важко, але хоча б дотримуйтеся більш-менш певного режиму дня, і це вже половина справи. Ваша їжа. Це друга причина ваших проблем з вагою і можливістю схуднути швидко.

Подробнее...

Як правильно бігати щоб схуднути

 

 

При відсутності фізичної активності отримана через їжу енергія не витрачається і починає відкладатися в організмі жировими відкладеннями, що істотно псує фігуру. Щоб позбутися зайвих кілограмів прекрасно підійде біг. Як правильно бігати, щоб схуднути підкажуть спеціально розроблені методики і програми схуднення.

Біг корисний тим, що під час нього прискорюється обмін речовин в організмі, спалюються зайві калорії, клітини насичуються киснем. Тому біг не тільки дозволяє схуднути, але і покращує здоров'я.
Скільки бігати, щоб схуднути - кожен вирішує для себе сам. Для втрати декількох зайвих кілограмів зазвичай вистачає два місяці. Якщо схуднути необхідно більш ніж на 10 кг, тоді пробіжки повинні бути більш тривалий час. Добре до бігу додати здорову їжу і ще якийсь вид фізичних навантажень (аеробіка, плавання, теніс та ін.).

Подробнее...

Як правильно  накачати  прес в домашніх умовах

 

 

Ця інструкція для тих, хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах ... приділяючи всього 10-20 хвилин в день.

Що нам знадобиться:
1) Диван
2) Сила волі і бажання
3) 10-20 хвилин часу

1 КРОК.
Сідаємо на край дивана, руки упираємо в диван і випрямляє ноги перед собою (у цілому статі) і починаємо згинати ноги до себе і випрямляє назад і так 20 повторень.

2 КРОК.
Лягаємо на підлогу (на спину), головою впираємося в диван, руками тримаємося за край дивана і починаємо піднімати ноги на 90 градусів до підлоги ... це вправа повторюємо 20 разів.

Подробнее...

Як правильно худнути

 

 

Крок перший - заспокойтеся.

Я вас розумію. Ви важите більше, ніж вам хотілося б. І готові зібравши всю волю в кулак, починаючи буквально з наступного хвилини, повести рішучу боротьбу з собою, і все таке ... Прошу вас, зупиніться. Подумайте про одну просту річ - у своїй боротьбі із зайвими кілограмами ви далеко не самотні. Приблизно половина людей важить більше, ніж слід було. Не менше двох третин важать більше, ніж їм хотілося б! І думаєте, вони не прагнуть схуднути? Прагнуть, і ще як! І вони давно схудли б, якщо. б знали, як, яким чином, це слід робити?

Будь ласка, не поспішайте, будь ласка, заспокойтеся, дайте собі шанс подумати про цю проблему, розібратися в ній. Адже якщо ви не знаєте, як слід худнути, який сенс, сіпатися. Тільки наламаєте ще більше дров і наб'єте ще більше шишок!

А чим можна було б позайматися, поки ви все одно заспокоюєтеся. Найкраще, займіться спогляданням природи, спогляданням інших людей і спогляданням себе. Поверніться до простих земних радощів - ванна з приємною пінкою, повноцінний сон, спілкування з друзями, прогулянки в парку, смачний десерт ... На цю тему можна почитати «Психологія схуднення: Тут і зараз».

Подробнее...